Các cách trị tăng huyết áp tại nhà siêu nhanh và đơn giản

Cách trị tăng huyết áp tại nhà là những biện pháp hữu ích giúp hạ huyết áp cực hiệu quả đang được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Việc áp dụng những phương pháp này sẽ giúp bạn nhanh chóng cứu người bệnh ra khỏi cơn nguy kịch và tránh được những rủi ro nguy hiểm đến sức khỏe. Chi tiết những cách trị bệnh huyết áp cao tại nhà sẽ có trong bài viết dưới đây mà bạn có thể tham khảo. 

Tại sao cần phải hạ huyết áp kịp thời?

Huyết áp cao là tình trạng áp lực của máu tác động lên thành mạch máu cao hơn mức bình thường. Nếu không được điều trị kịp thời, huyết áp cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe, bao gồm:

• Đột quỵ: Huyết áp cao làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, có thể chặn dòng chảy máu lên não, dẫn đến đột quỵ. Đột quỵ có thể gây tổn thương não vĩnh viễn, thậm chí tử vong.
• Bệnh tim: Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm đau tim, suy tim và suy tim.
• Bệnh thận: Huyết áp cao có thể làm hỏng các mạch máu trong thận, dẫn đến suy thận.
• Mù lòa: Huyết áp cao có thể làm hỏng các mạch máu trong mắt, dẫn đến tổn thương thị lực và thậm chí mù lòa.
• Bệnh động mạch ngoại biên: Huyết áp cao có thể làm hỏng các mạch máu ở chân và tay, dẫn đến đau, tê bì và thậm chí hoại tử.
• Huyết áp cao còn có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, ù tai và khó thở.

Do những nguy cơ và biến chứng nghiêm trọng mà huyết áp cao có thể gây ra, việc hạ huyết áp kịp thời là rất quan trọng. Các cách trị tăng huyết áp tại nhà sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tại sao cần phải hạ huyết áp kịp thời?

Các cách trị tăng huyết áp tại nhà cực hiệu quả, đơn giản 

Có rất nhiều cách trị tăng huyết áp tại nhà cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay. Chi tiết từng cách làm sẽ có ngay dưới đây, hãy cùng theo dõi nhé. 

Thay đổi chế độ ăn uống để hạn chế bị tăng huyết áp 

Bạn hãy áp dụng chế độ ăn uống sau để huyết áp không bị tăng đột ngột: 

• Hạn chế muối: Ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Lượng muối khuyến nghị cho người trưởng thành mỗi ngày là dưới 2.300 mg.
• Ăn nhiều kali: Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và có thể giúp hạ huyết áp. Các thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, khoai tây, rau bina và đậu trắng.
• Ăn nhiều canxi và magiê: Canxi và magiê cũng có thể giúp hạ huyết áp. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai và sữa chua. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm hạnh nhân, hạt bí ngô và rau bina.
• Ăn nhiều trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp hạ huyết áp.
• Hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol: Chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nên chọn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như cá, quả bơ và dầu ô liu.
• Hạn chế uống rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp.

Thay đổi chế độ ăn uống để hạn chế bị tăng huyết áp

Tập thể dục thường xuyên – Cách trị tăng huyết áp tại nhà siêu hiệu quả

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe rất tốt cho việc hạ huyết áp. Bạn cũng có thể tập các bài tập yoga, tai chi hoặc thiền để giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp.

Tập thể dục thường xuyên – Cách trị tăng huyết áp tại nhà siêu hiệu quả

Giảm cân để không bị tăng huyết áp đột ngột

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân có thể giúp hạ huyết áp. Mỗi lần giảm 1 kg có thể giúp giảm 1-2 mmHg huyết áp. Để giảm cân, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Giảm cân để không bị tăng huyết áp đột ngột

Kiểm soát căng thẳng – Cách trị tăng huyết áp tại nhà phổ biến nhất 

Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp. Do đó, việc kiểm soát căng thẳng là cách trị tăng huyết áp tại nhà cực kỳ quan trọng. Một số cách để kiểm soát căng thẳng bao gồm:

• Tập yoga, thiền hoặc các bài tập thở.
• Nghe nhạc êm dịu.
• Dành thời gian cho sở thích.
• Trò chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình.

Kiểm soát căng thẳng – Cách trị tăng huyết áp tại nhà phổ biến nhất

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng huyết áp. Do đó, bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Ngủ đủ giấc

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Do đó, việc bỏ thuốc lá là một trong những cách trị tăng huyết áp tại nhà cực kỳ hiệu quả và an toàn. 

Bỏ thuốc lá

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Việc theo dõi huyết áp thường xuyên tại nhà giúp bạn biết được tình trạng huyết áp của mình và có thể điều chỉnh lối sống hoặc sử dụng thuốc phù hợp.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Sử dụng thuốc huyết áp theo kê đơn của bác sĩ

Một số loại thuốc hạ huyết áp phổ biến bao gồm:

• Thuốc chẹn beta: Thuốc này hoạt động bằng cách làm chậm nhịp tim và giảm sức co bóp của tim, từ đó giúp hạ huyết áp.
• Thuốc lợi tiểu: Thuốc này hoạt động bằng cách giúp cơ thể bài tiết natri và nước thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giúp hạ huyết áp.
• Thuốc ức chế ACE: Thuốc này hoạt động bằng cách ức chế một loại enzyme giúp co thắt mạch máu, từ đó giúp hạ huyết áp.
• Thuốc chẹn thụ thể angiotensin II: Thuốc này hoạt động bằng cách chặn tác dụng của angiotensin II, một loại hormone giúp co thắt mạch máu, từ đó giúp hạ huyết áp.
• Thuốc chẹn kênh canxi: Thuốc này hoạt động bằng cách làm giãn mạch máu, từ đó giúp hạ huyết áp.

Bạn cần tham khảo tư vấn của bác sĩ về loại thuốc phù hợp và liều lượng chuẩn xác nhất để đảm bảo an toàn cho người dùng.

Sử dụng thuốc huyết áp theo kê đơn của bác sĩ

Những cách phòng bệnh tăng huyết áp phổ biến nhất 

Ngoài việc tham khảo các cách trị tăng huyết áp tại nhà được hướng dẫn phía trên thì bạn cũng cần phải nắm được những biện pháp phòng bệnh như sau: 

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
• Tập thể dục thường xuyên: 30 phút mỗi ngày, ưu tiên bài tập aerobic.
• Duy trì cân nặng hợp lý: giảm cân nếu thừa cân/béo phì.
• Hạn chế căng thẳng: tập yoga, thiền, nghe nhạc, trò chuyện, ngủ đủ giấc.
• Bỏ thuốc lá.
• Theo dõi huyết áp thường xuyên.
• Uống thuốc theo chỉ định bác sĩ.

Những cách phòng bệnh tăng huyết áp phổ biến nhất

• Xem thêm: 10+ dấu hiệu bệnh tim mạch chính xác nhất bạn nên biết

Bài viết trên đã giúp bạn biết được những cách trị tăng huyết áp tại nhà cực kỳ đơn giản và hiệu quả. Hãy tham khảo ngay để có thể đảm bảo được sức khỏe tốt nhất cho chính xác bạn người thân trong nhà nhé.